내 가족력, 내 혈압의 저주인가?
나는 어릴 때부터 가족 중 고혈압 환자가 많았다. 할머니, 아버지, 그리고 친척들까지 모두 혈압약을 복용하며 고통받는 모습을 보며 자랐다. 자연스레 ‘내 운명도 똑같겠구나’라는 생각에 사로잡혔다. 유전이란 숙명을 피할 수 없다고 믿었다. 하지만 이런 생각이 내 건강을 망칠 수도 있다는 사실을 깨닫기까지는 꽤 긴 시간이 필요했다.
생활습관 바꾸기로 맞선 혈압의 적
유전은 분명 내 혈압에 영향을 미쳤지만, 나는 생활습관이 훨씬 더 큰 역할을 한다는 것을 알게 되었다. 매일 짜고 기름진 음식을 즐기고, 운동은 거의 하지 않는 내 습관이 혈압을 올리는 데 결정적이었다. 그래서 나는 소금 섭취를 대폭 줄이고 신선한 채소와 과일 위주의 식단으로 바꾸었다. 처음엔 힘들었지만 몸이 점차 가벼워지고 혈압도 안정되는 걸 느꼈다.
운동으로 심장과 혈관 튼튼하게
매일 아침 30분 걷기와 가벼운 조깅을 시작했다. 꾸준한 운동은 혈관 건강을 증진시키고 스트레스 해소에도 큰 도움이 되었다. 운동 덕분에 혈압 수치가 점차 내려가면서 내 자신감도 커졌다.
스트레스, 혈압의 숨은 적
직장과 일상에서 쌓인 스트레스가 혈압을 악화시킨다는 사실을 알게 된 뒤, 명상과 심호흡, 취미 활동으로 마음을 다스리기 시작했다. 스트레스를 효과적으로 관리하니 혈압이 안정되는 경험을 했다.
유전이란 핑계 대신 스스로를 지켜라
가족력이 아무리 강해도 생활습관을 개선하지 않으면 혈압은 더 악화된다. 나는 유전을 핑계 삼지 않고 내 몸과 마음을 돌보는 선택을 했다. 그 결과 혈압을 크게 낮출 수 있었다.
포기하지 말고 지금 당장 시작하라
고혈압은 유전적 요인과 생활습관이 복합적으로 작용하지만, 결국 건강은 자신의 노력에 달려 있다. 소금 줄이기, 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면, 건강한 식단. 이 다섯 가지 생활습관을 실천하며 내 혈압을 정상 범위로 되돌렸다. 당신도 할 수 있다. 지금 바로 내 건강 혁명을 시작하라!