당신도 모르는 사이에 찾아온 우울증, 이 10가지 증상

내 삶을 무겁게 짓누른 우울함의 시작

처음엔 단순한 기분 저하라고 생각했다. 하지만 시간이 갈수록 아침에 일어나는 것이 점점 힘들어졌고, 하루 종일 무기력과 공허함에 빠졌다. 아무것도 하고 싶지 않은 나 자신을 보며 절망감이 커져갔다.

내 안에서 벌어진 우울증의 10가지 신호

• 끝없이 밀려오는 슬픔과 절망감
• 일상에 대한 관심과 흥미 상실
• 견딜 수 없는 피로와 무기력
• 집중력과 기억력 감퇴
• 잠들기 어렵거나 과도한 수면
• 식욕 변화와 몸무게의 급격한 변동
• 자신을 비난하고 죄책감에 시달림
• 불안과 초조함이 찾아옴
• 사람들과의 거리두기와 고립
• 자살 생각이나 충동이 머릿속을 스침

절망 속에서 발견한 작은 희망

감정을 기록하며 나 자신을 들여다보기 시작했다. 일기는 내 마음의 창이 되어 답답함을 조금이나마 덜어주었다.

전문가 상담과 치료를 향한 첫걸음

두려움을 떨치고 정신과 상담을 받았다. 약물과 상담 치료를 병행하며 점차 삶에 대한 희망이 생겼다.

나를 살린 우울증 극복법

• 스스로를 위한 시간을 확보하기
• 규칙적인 생활 습관 만들기
• 긍정적인 사람들과의 소통
• 작은 목표를 설정하고 성취하기
• 취미와 관심사를 찾아 몰입하기
• 마음챙김과 명상으로 감정 조절하기
• 꾸준한 운동과 신체 활동
• 균형 잡힌 건강한 식사
• 전문가 도움 지속하기
• 자기 자신에게 너그러워지기

우울증은 끝이 아닌 새로운 시작이다

지금도 완벽하지는 않지만, 이 싸움 속에서 나는 조금씩 성장하고 있다. 누구도 혼자가 아니며, 반드시 회복할 수 있다는 희망을 잃지 말길 바란다.