가정혈압이 149까지 올라가는데 약을 안 먹어도 괜찮을까?

내과

아톰K 2025. 7. 6. 08:30

고혈압, 도대체 몇부터 위험한 걸까?

우리가 흔히 말하는 고혈압의 기준은 수축기 혈압(최고혈압)이 140 이상, 이완기 혈압(최저혈압)이 90 이상일 때입니다.

하지만 최근에는 130/80 이상도 위험 신호로 간주하며, 생활습관 개선을 권고하는 경우가 많습니다. 특히 가정에서 측정한 혈압이 135/85 이상이라면 고혈압의 시작으로 보고 관리가 필요하다고 봅니다.

- 병원에서 140/90 이상 → 고혈압
- 집에서 135/85 이상 → 관리 필요

가정혈압이 149까지 오른다면 분명 걱정스럽습니다. 하지만 단 한 번의 측정으로는 약 복용을 결정하지 않습니다.

보통은 위 조건에 따라 약을 바로 처방하지 않고, 생활습관 개선을 먼저 시도하는 경우가 많습니다.

저도 처음에 혈압이 147, 149 정도까지 올랐을 때 깜짝 놀랐습니다. 병원에서도 "당장 약은 필요 없다"고 하시며, 대신 생활습관을 바꿔보라고 하셨습니다. 그때부터 하나하나 실천했던 방법들이 있습니다.

체중이 1kg 줄면 혈압이 약 1mmHg 낮아진다고 합니다. 저는 3kg을 감량하면서 혈압이 5~6 정도 낮아졌어요.

국물 음식 줄이고, 김치, 젓갈류도 조절했습니다.

하루 30분 걷기. 처음엔 버겁지만 일주일만 해도 익숙해집니다. 스트레스도 줄어들고, 심장이 튼튼해지는 느낌이 들었어요.

잠을 잘 못 자면 혈압도 올라간다고 해서, 수면 환경을 개선했어요.

커피를 하루 3잔 마셨는데, 1잔으로 줄였고
술은 금주했습니다. 확실히 몸이 가벼워지고, 혈압도 조금씩 내려갔어요.

혈압은 매일, 일정 시간에 재는 게 중요합니다. 특히 아침에 일어나서 배변 후, 아침 식사 전 5분 안정 후 측정하는 게 표준입니다.

또한, 혈압을 재는 환경도 중요합니다. 팔을 심장 높이에 두고, 말하지 않고, 편안한 상태에서 측정해야 합니다.

한두 번의 높은 혈압 측정값만 보고 조급해하지 마세요.
기록을 남기고, 경향성을 보는 것이 핵심입니다.

병원에서 혈압을 쟀을 때는 133 정도로 괜찮았는데, 집에서 측정하니 149가 나오더라고요. 하루 두세 번 측정해도 140 후반, 150 초반까지 오를 때도 있었어요.

처음엔 이 수치만 보고 공포감이 몰려왔습니다.
"이제 나도 고혈압인가?"
"약 먹으면 평생 먹는 건 아닐까?"

하지만 의사 선생님이 차분하게 말씀해주셨어요.
"혈압은 감정, 수면, 음식에 따라 매일 다릅니다. 우선은 기록하고, 2주만 생활습관 바꿔보세요."

그 말을 듣고 정말 2주 동안 노력했어요.
식사 조절, 매일 아침 30분 걷기, 물 많이 마시기.
그렇게 실천하니 아침 혈압이 129~133 정도로 내려갔고, 지금은 120대 중반으로도 잘 유지되고 있습니다.

약 없이도 조절이 되는구나 싶어서 안도했고, 무엇보다 제 생활 전체가 건강해졌다는 것이 가장 큰 수확입니다.

혈압 149라는 숫자는 분명 무시할 수 없습니다. 그러나 그것만으로 무조건 약을 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다. 중요한 건 지속성과 전체적인 건강 상태, 그리고 생활습관 개선의 의지입니다.

저처럼 당장 약 없이도 혈압을 관리해보고 싶은 분들은, 오늘부터라도 작은 변화 하나씩 시도해보세요. 분명 몸이 바뀌는 경험을 하게 되실 거예요.